ماذا يجب أن يأكل الرجال بعد التمرين؟

ماذا يجب أن يأكل الرجال بعد التمرين؟ التركيبة العلمية تساعدك على التعافي بسرعة

المكملات الغذائية بعد اللياقة البدنية هي حلقة وصل رئيسية في إصلاح العضلات واستعادة الطاقة. النظام الغذائي المعقول لا يمكنه تسريع عملية التعافي الجسدي فحسب، بل يمكنه أيضًا تحسين نتائج التدريب. فيما يلي موضوعات اللياقة البدنية والنظام الغذائي والاقتراحات العلمية التي تمت مناقشتها بشكل ساخن على الإنترنت في الأيام العشرة الماضية لمساعدة الرجال على استكمال تغذيتهم بكفاءة.

1. المبادئ الأساسية للنظام الغذائي بعد التمرين

1.تكملة البروتين في الوقت المناسب: يعزز بناء العضلات، ويوصى بتناوله خلال 30 دقيقة بعد التدريب. 2.الكربوهيدرات المعتدلة: تجديد احتياطيات الجليكوجين وتجنب التعب. 3.الرطوبة والكهارل: منع الجفاف والحفاظ على وظائف الجسم. 4.تجنب الأطعمة الغنية بالدهون: الدهون سوف تؤخر عملية الهضم وتؤثر على كفاءة امتصاص العناصر الغذائية.

2. توصيات لمجموعات النظام الغذائي للياقة البدنية الشعبية

3. الخطط الغذائية الخاصة بالمشهد

1.رابح العضلات: نسبة عالية من البروتين + كمية معتدلة من الكربوهيدرات مثل "صدر الدجاج + الأرز البني + البروكلي". 2.حشد فقدان الدهون: قليلة الدهون، عالية البروتين + قليلة الكربوهيدرات، مثل "الجمبري + الكينوا + الخضار الورقية الخضراء". 3.بعد التدريب عالي الشدة: بروتين مصل اللبن سريع الامتصاص + الموز لتجديد الطاقة بسرعة.

4. سوء الفهم حول اللياقة البدنية والنظام الغذائي الذي يتم مناقشته بشكل ساخن على الإنترنت

5. 3 وصفات شعبية لوجبات اللياقة البدنية

1.نسخة بناء العضلات: 200 جرام صدر دجاج مشوي + 1 وعاء أرز بني + 1 كوب بروكلي + 5 حبات لوز. 2.النسخة المحمولة: مخفوق مسحوق البروتين + خبز القمح الكامل + 1 موزة. 3.النسخة النباتية: كينوا مقلية مع التوفو + سلطة خضار مشكلة + أفوكادو.

ملخص: يجب تعديل النظام الغذائي بعد التمرين بمرونة وفقًا للأهداف الشخصية وكثافة التدريب. فقط من خلال المطابقة العلمية للبروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية وتجنب سوء الفهم الشائع، يمكنك تحقيق أقصى قدر من تأثير التدريب. من المهم الإصرار على "تناول الطعام بشكل صحيح" بدلاً من "تناول المزيد"!